dein neuer kostenloser Trainingsplan

Stumpf ist Trumpf

Hypertrophiephase

Powerlifting Trainingsplan von DS Coach Mätti

Klicke jetzt auf Download, um den Plan kostenlos zu erhalten!

✅ 3 Trainingstage pro Woche
✅ 2x Squat, 3x Bench, 2x Deadlift pro Woche
✅ Erklärvideo zum Plan
✅ Hypertrophiefokus
✅ RPE & Prozent als Intensitätssteuerung
✅ Wochen- und Blockanalyse der wichtigsten Trainingsdaten
✅ Berechnete One-Rep-Max Prognose

Bei diesem Trainingsplan ist der Name Programm. Dieser Plan ist stumpf auf das Wesentliche reduziert und auf drei Trainingstage pro Woche komprimiert. Daher eignet sich dieses Trainingsprogramm für Personen, die zeitlich begrenzt sind, trotzdessen aber das Maximum aus ihrer Hypertrophiephase herausholen wollen. Der Trainingsplan bietet dir mehrere Individualisierungsmöglichkeiten. Einerseits kannst du wählen, ob du die Trainingsintensität über RPEs oder Prozente steuerst. Außerdem lässt der Plan dich zwischen unterschiedlichen Assistance und Acessory Übungen wählen. Dadurch kannst du den Plan auf deine Schwächen abstimmen und nach deinen Belieben gestalten.

Mehr über DS Coach Mätti

Bei diesem Trainingsplan ist der Name Programm. Dieser Plan ist stumpf auf das Wesentliche reduziert und auf drei Trainingstage pro Woche komprimiert. Daher eignet sich dieses Trainingsprogramm für Personen, die zeitlich begrenzt sind, trotzdessen aber das Maximum aus ihrer Hypertrophiephase herausholen wollen. Der Trainingsplan bietet dir mehrere Individualisierungsmöglichkeiten. Einerseits kannst du wählen, ob du die Trainingsintensität über RPEs oder Prozente steuerst. Außerdem lässt der Plan dich zwischen unterschiedlichen Assistance und Acessory Übungen wählen. Dadurch kannst du den Plan auf deine Schwächen abstimmen und nach deinen Belieben gestalten.

Wenn du diesen Plan bereits ein bis zwei Mal durchlaufen hast, empfehlen wir dir den Kraftblock von Mätti! Wenn du dein Training langfristig über mehrere Trainingsblöcke sinnvoll planen willst, empfehlen wir dir unseren Langzeitplaner für Powerlifting.

Mehr über DS Coach Mätti

Mätti hat seine Leidenschaft für Kraftsport bereits mit 15 Jahren entdeckt. 2012 hat er an seinen ersten Powerlifting Wettkampf teilgenommen und konnte seitdem viele Erfolge feiern. 2017 ist er für Österreich an der Europa- und Weltmeisterschaft der IPF bei den Junioren gestartet. Außerdem ist er Diplomierter Strength Coach von Intelligent Strength und coacht bereits seit 2018. Mättis Bestwerte in der -93 kg Klasse sind 250 kg Kniebeuge, 180 kg Bankdrücken und 280 kg Kreuzheben und somit ein Total von 705 kg!

Mättis Coaching Philosophie

„Sei ned deppat“

Aus meiner Erfahrung lassen sich Athleten und Athletinnen oft zu sehr von ihrem Ego und ihren Emotionen leiten und treffen folge dessen schlechte Entscheidungen, die ihr Training negativ beeinflussen. Statt das langfristige Ziel vor Augen zu haben und auf den eigenen Körper zu hören, wird oft versucht sich selbst etwas zu beweisen. Da durch diese Herangehensweise nur von Einheit zu Einheit gedacht wird, kann dies zu Stagnation, Frustration und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Ein Teufelskreis. Athleten und Athletinnen sollten aus diesem Grund versuchen sich nicht durch Emotionen zu schlechten Entscheidungen hinziehen zu lassen und ihr Training so objektiv wie möglich zu betrachten. Hierbei kann ein Coach eine wertvolle Unterstützung sein.

4 kostenlose Trainingspläne

Jetzt kostenlos in unserem Newsletter erhältlich!

Ab sofort gibt es vier kostenlose Trainingspläne für Powerlifter! Die Pläne sind von unseren erfahrenen Coaches erstellt und in einer praktischen Google Tabelle umgesetzt worden.

Du hast unterschiedliche Optionen aus drei, vier und fünf Trainingstagen pro Woche. Außerdem bieten die Pläne in Übungsauswahl, Frequenz der Wettkampfübungen, RPE vs Prozent und es sind alle Pläne individualisierbar. Sie eignen sich insbesondere für Anfänger bis Fortgeschrittene, die die Wettkampfübungen technisch umsetzen können.

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Die unterschiedlichen Pläne im Vergleich

Mätti

Jan

Tim

Friedrich

Trainingstage

3x

4x

4x

5x

Blocklänge

4 + 1 Deload

4 + 1 Deload

4 + 1 Deload

4 + 1 Deload

Übungsfrequenz

2x Sq | 3x Bn | 2x DL

2x Sq | 3x Bn | 2x DL

2x Sq | 3x Bn | 2x DL

3x Sq | 3x Bn | 2x DL

Intensitätssteuerung

RPE & Prozent

Prozent

RPE & Prozent

RPE

Geeignet für

Personen, die zeitlich begrenzt sind, trotz dessen aber das Maximum rausholen möchten


Technikfokus innerhalb einer Hypertrophiephase

reine Hypertrophiephase


Technikfokus innerhalb einer Hypertrophiephase

Individualisierbarkeit

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Dedicated Sports bietet professionelles Online Coaching und Trainingsplanung an. Wir sind Spezialisten für  RAW und Drug-Free Powerlifting, und helfen Athleten aus diesem Sport langfristige Leistungsverbesserungen zu erzielen und sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Egal ob du am Anfang deiner Karriere stehst, oder schon viele Jahre Training auf dem Buckel hast- wir helfen dir, deine Leistung zu optimieren und deine sportlichen Ziele zu erreichen.

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