Bei diesem Trainingsplan ist der Name Programm. Dieser Plan ist stumpf auf das Wesentliche reduziert und auf drei Trainingstage pro Woche komprimiert. Daher eignet sich dieses Trainingsprogramm für Personen, die zeitlich begrenzt sind, trotzdessen aber das Maximum aus ihrer Hypertrophiephase herausholen wollen. Der Trainingsplan bietet dir mehrere Individualisierungsmöglichkeiten. Einerseits kannst du wählen, ob du die Trainingsintensität über RPEs oder Prozente steuerst. Außerdem lässt der Plan dich zwischen unterschiedlichen Assistance und Acessory Übungen wählen. Dadurch kannst du den Plan auf deine Schwächen abstimmen und nach deinen Belieben gestalten.

Du willst dir nicht viel Gedanken über die Planung machen und direkt starten?

Dann ist dieser Plan genau richtig für dich! Hier musst du lediglich deine 1 RMs von SQ/BP/DL ins Tool eintragen und bekommst anschließend alle wesentlichen Trainingsgewichte vorausgeplant. Falls du deine genauen 1 RMs nicht kennst, kannst du diese bereits im Vorfeld mit unserem 1 RM-Rechner anhand aktueller Trainingsleistungen ausrechnen. Alle Übungen lassen sich mit gewöhnlichem Equipment ausführen, welches du in der Regel in jedem Gym vorfindest. Auch im Homegym ist das Training machbar, da dir entsprechende Alternativen für typische Gym-Übungen vorgeschlagen werden.
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Die Grundlage des Plans sind die drei Wettkampfdisziplinen, um neben einer zielgerichteten Hypertrophie auch eine Verbesserung deiner Technik zu erreichen. Zusätzlich hast du noch zu jeder der drei Disziplinen eine spezifische Variante im Plan stehen, wodurch du noch erweitert an deinen Schwachstellen arbeitet kannst. Ein Trainingstag pro Woche ist eine reine Oberkörper-Einheit. Dadurch entsteht eine angenehme Abwechslung und du wirst der kürzeren Regenerationszeit des Oberkörpers gerecht. In der letzten Woche des Blocks steht ein AMRAP an.Hier sollst du dich ordentlich auspowern und deine Leistung.

Bist Du bereit für einen brachialen Wachstumsschub? Dieser 4-Tage Plan richtet sich an Athleten, die ihren Fokus voll auf Muskelaufbau für Powerlifting legen. Durch viele individuelle Anpassungsmöglichkeiten bei der Übungsauswahl kann der Plan optimal auf Deine Baustellen zugeschneidert werden. Wähle die Übungen aus, die Dir am meisten weiterhelfen, und schon kann es losgehen. Wöchentliche Topsätze erlauben Dir, Deine Progression zu tracken und zum Ende des Blocks misst Du Deinen Fortschritt mit einem AMRAP Test. Somit hast Du immer einen Überblick, wo Du gerade stehst, und wie Du Dich entwickelst.

Du hast richtig Lust aufs Training und bist heiß, in dieser Hypertrophiephase sowohl deine Technik als auch dein Muskelwachstum zu pushen?

Dann bist du hier genau richtig. Dich erwarten 5 Trainingstage, welche zum Großteil bereits strukturiert sind. Du kannst natürlich an gewissen Übungen Hand anlegen, sodass du deine technischen Schwachstellen am besten triffst. Dazu sind einige hypertrophielastige Elemente in den Plan mit eingebaut, bei denen du richtig Gas geben kannst.

Somit bekommst du die Symbiose aus beiden Welten - Technik & Hypertrophie - verteilt auf 5 Trainingstagen und insgesamt 4 + 1 Trainingswochen.